ハーバード大学医学部の臨床准教授であり、神経精神医学の分野で国際的に認められた専門家であるレディは、「運動は脳を変える」という本の中で、運動は実際、脳への最良の投資であると書いています。
ハーバード大学の研究: 運動は自分自身に投資する最良の方法
1. 運動すると賢くなる
あなたもこんな経験をしたことがあるかどうかは分かりませんが、
だるくて無気力に感じ、立ち上がって筋肉や骨を動かすと、すぐに目が覚めたように感じます。
仕事や勉強の効率が悪く、外に出て数周走ればすぐに状態は良くなります。
誰かが言ったように、運動の最大の魅力は脳を最良の状態に保つことです。
長期記憶を研究する神経科学の教授であるウェンディは、自分自身で実験を行い、それを証明することに成功しました。
ラフティングのアクティビティ中に、彼女は幼い頃、自分が最も弱かった人間であることに突然気づき、運動するためにジムに入ることを決意しました。
1 年以上運動を続けた結果、彼女はスリムな体型を取り戻すことができただけでなく、記憶力と集中力も向上したことに気づきました。
彼女はこのことに非常に興味を持ち、運動によって引き起こされる脳の変化に研究の方向を切り替えました。
研究の結果、彼女は長期的な運動が脳の解剖学、生理学、機能に劇的な影響を与える可能性があることを発見しました。
体を動かすだけで、脳に即時的かつ長期的な保護効果があり、それは一生続く可能性があります。」
レオナルド・ダ・ヴィンチはかつてこう言いました：動きはすべての生命の源です。
年齢や職業を問わず、運動を通じて脳を発達させ、守ることができ、人生の主導権をしっかりと握ることができます。
2. 運動すると幸せになる
長期的な運動は私の外見を変えるだけでなく、内面からにじみ出る自信も与えてくれます。
運動によってもたらされる幸福感は、運動によってストレスが解放され、感情が緩和され、身体的および精神的両方の喜びが得られるという事実にあります。
スポーツとメンタルヘルスの権威ある専門家であるブレンドン・スタッブス氏は、次のような実験を行った。
彼は参加者に1週間の運動トレーニングをさせた後、運動をやめた後の精神状態を観察するために7日間の休止期間を設けた。
その結果、すべての参加者が複数のデータに大きな変動を経験し、心理状態指数が平均 15% 低下したことがわかりました。
その中で、不機嫌さは 23% 増加し、自信は 20% 減少し、冷静さは 19% 減少しました。
実験の終わりに、参加者の一人はため息をつきました。「私の体と心は、想像していた以上に運動に依存しています。」
Iこれまで、私たちは運動によって引き起こされる身体の変化を肉眼で観察するだけでした。誰もが知っているように、運動は私たちの感情にも大きな影響を与える可能性があります。
運動は私たちにコントロール感と自信を与え、ストレスや不安などのネガティブな感情を取り除きます。
同時に、幸福感を高める効果があるドーパミンの分泌も促進され、動くほど幸せな気分になれます。
もっと運動し、スポーツを愛する人は、何度も自分を打ち破るスポーツへの挑戦を楽しみ、人生を愛するようになるでしょう。
3: 人生をコントロールし、スポーツから始めましょう
北京大学の元学長である王恩歌氏はかつて就任時にこう言った、「人生には「二人の友人」を作る必要がある、一人は図書館、もう一人はスポーツ場だ。運動は脳の発達を助ける重要な方法であり、一生付き合ってくれる良き友人でもあります。エクササイズをより効果的にするには、次の提案を考慮してください。
まずはウォーキングから始めて、お気に入りのスポーツを見つけてください.
ことわざにあるように、「すべての始まりは困難である」。
スポーツの基礎がまったくない人にとって、運動習慣を身につけるには、普段から慣れ親しんでいるウォーキングが最適です。
それは、スポーツに対する恐怖心を打ち破り、自信を持って変革を始めるのに役立つからです。
そして、さまざまなスポーツを試して、自分に合ったスポーツを見つけます。
大量の汗をかく感覚が好きなら、ランニングやダンスに出かけましょう。
体と心を優しくストレッチする方法が好きなら、ヨガや太極拳を練習することができます。
好きなスポーツを2～3つ選んで、科学的に練習時間を調整して、スポーツの楽しさを満喫しましょう！
2つ目は、常に新しいスポーツに挑戦し、脳に活力を注入することです。
体重減少に停滞期があるのと同じように、運動によっても脳が再構築されます。
体に運動の習慣がつき、運動のリズムに適応すると、運動による体や脳への刺激は停滞状態になります。
したがって、私たちは時々新しいスポーツに挑戦し、体に新しい挑戦を始めさせ、脳が再び発達するようにする必要があります。
一人でスポーツをすることに慣れている場合は、バドミントンやバスケットボールなどのチーム協力スポーツに挑戦してください。
縄跳びやランニングなどの伝統的なスポーツをいつも繰り返しているなら、パメラや他のフィットネス専門家に従ってトレーニングのトレンドに参加するのもいいかもしれません。
第三に、運動後は最も重要なことを行います。
運動後 1 ～ 2 時間以内は、脳がニューロンを増殖させ、海馬を強化する時間です。
運動後にドラマ鑑賞や睡眠などの娯楽やリラックスアイテムを選んでしまうと、運動が脳にもたらす付加価値機能が無駄になってしまいます。
生徒は運動後に暗唱して問題を解くことができます。オフィスワーカーは、要約を書いたり、表を作成したりすることに時間を費やすことができます。起業家は将来のキャリアの計画について考えることができます。
運動後に脳がフルに使われて初めて、人は本当に「賢く」なれるということを知っておく必要があります。
毎日家で寝ている人は、トレッドミルの上に別の種類の幸せがあることを決して知りません。
スポーツは短期間で望むような報酬を得ることができませんが。
しかし、それを長期間続けることで、より強い体、より柔軟な脳、より幸せな気分が得られ、継続的な複利の人生が始まります。そうして初めて、運動は人生への優れた投資であることがわかります。
投稿日時: 2022 年 8 月 1 日