減量とは、単に食事をコントロールすることではなく、フィットネス運動を強化して体の活動と代謝を改善し、体格を強化して、健康的に体重を減らす必要があることを私たちは知っています.
ただし、フィットネス運動には多くの選択肢があります。良い減量効果を達成するために、どの運動を選択して減量する必要がありますか?一般的なエクササイズのランキングを見て、どのエクササイズが脂肪燃焼に最も効果的かを見てみましょう。
1. ジョギング
ジョギングは非常に身近な運動で、1 時間のジョギングで 550 カロリーを消費します。しかし、運動を始めたばかりの人が1時間続けるのは難しいです。一般的に、彼らはジョギングと組み合わせた活発なウォーキングから始めて、一定期間後に均一なジョギングトレーニングに移行する必要があります.
ジョギングは、屋外またはトレッドミルで実行できます。ただし、屋外でのランニングは天候に左右されます。夏は外で走る人が多くなり、冬は外で走る人が少なくなります。トレッドミルでのランニングと屋外でのランニングのどちらが好きですか?
2.縄跳び
縄跳びは、心拍数をすばやく増加させるだけでなく、効果的に筋肉を構築し、筋肉の損失を防ぐ高強度の脂肪燃焼トレーニングです.なわとびは天候に左右されず、小さなオープンスペースからジャンプするのに必要なロープは1本だけです。
縄跳びはわずか 15 分で、30 分以上のジョギングの効果が得られます。縄跳びの後、体は高代謝レベルになり、カロリーを消費し続けます.
ただし、縄跳びトレーニングはやや太り気味の人に適しており、体重ベースが大きく血圧が高い人は、健康上の問題を誘発しやすいため、縄跳びトレーニングには適していません。